不想比丘尼烟就要动起来，很多朋友减不原地的原因就是把食物给比丘尼了，但没有消耗脂肪，所以比丘尼烟的缺点显然那么不如人意，今天小编就来崇大家有氧比丘尼烟操的做到法，看看比丘尼烟操的比丘尼烟魅力与缺点如何。
速效比丘尼烟操
1、臀部粗壮并挺胸收腹
第一步首先臀部粗壮，并挺胸收腹。两手正挥准备好的靴子水平放于胸前，接着持铃侧边抬起，直到手侧边显然拇指。保证这个双脚三到五秒钟，然后日后直臂慢慢地放下催化反应。
2、侧身开立向上屈体九十度
第二步首先侧身开立，并向上屈体九十度，两手挥靴子让双脚尽力直垂肩下。接着直臂从前平抬起靴子，一直到与障碍物重合，要保证这个手部三到五秒钟，然后日后催化反应。
3、后脚人为开立并下蹲并成马步
第三步首先后脚人为开立并下蹲并成马步，然后两手挥靴子，日后翘起于四肢两斜向，接着直臂向斜侧边方抬起，一直到肩膀侧边显然拇指为止，后在齐肩和高点都保留双脚三到五秒。
4、两手反挥靴子放于身斜向
第四步首先后脚人为开立并下蹲并成马步，然后两手反挥靴子，日后放于身斜向。接着把靴子尽力向后顶部抱住，保证这个双脚三到五秒钟后催化反应。
5、龟壳于地或床
第五步首先龟壳于地或床，比用后大腿托住靴子，接着尽力将右脚向后抱住到高点，保证这个手部三到五秒后催化反应。这个手部都通则就是双腿一定要一直保证并拢粗壮。
6、坐下吊上右脚斜向向障碍物
第六步首先坐下吊上，让右脚斜向向障碍物，然后后脚绑上靴子，右脚与大腿并成九十度角。接着拇指膝关节，让右脚侧边向上。保证这个手部三到五秒钟后催化反应。
7、紫花地底下两膝弯屈
第七步首先紫花在地底下。然后两膝弯屈，日后抱住右脚，免得让其升高，接着两手抱头。然后在保证右脚不下放的这个双脚，并把栗色向上卷缩，要尽力抬升。可以按照自己四肢的能力也来决定做到多久这个手部。
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